——工作“超人”的幸福心理學

　　文｜本刊記者 艾小米

　　你幸福嗎？這似乎是一個真切又很遙遠的問題。冷不丁在人聲鼎沸的飯局上問這么一句，立刻招致很多不屑的白眼——這人太矯情。

　　一個月前，還在為某個陷入婚姻困局的死黨謀求突圍之道，忿忿之情無外乎一個男人和一個女人繼續(xù)走下去最終是否能夠幸福的問題。一時間，那個偏激老公的種種劣跡都成為了阻礙幸福來臨的有力證據(jù)，“不應該向生活低頭”也成為了向那場荒唐婚姻開炮的口號。然而故事的結(jié)局是，這個信誓旦旦要向生活反擊的女子，最終還是回到了過去的生活。當她在電話里說道“分開后，我會一無所有?！蓖蝗幻靼?，這件事情從來就不是一個能拿幸福來衡量的問題。

　　這讓人想到聞名世界媒體的無冕女王法拉奇，這個從不畏懼強權(quán)、并且用犀利直率的采訪風格征服了整個20世紀六七十年代的重量級政治人物的“硬女人”，也擁有一段常人無法理解和忍受的獨特愛情。一個身材矮小，其貌不揚的男人，一個會當著他人諷刺挖苦她，并且在一次無聊的爭吵中，一腳踢死了她腹中嬰兒的男人，卻讓法拉奇脫掉了面對重量人物時強硬的“戰(zhàn)袍”，在愛情面前沉默的低下頭接受每一次磨難，因為這個男人是阿萊科斯，是希臘抵抗運動的英雄。對于法拉奇來說，能與英雄相愛就是一種幸福，就像翱翔天際的海燕，只有與暴風雨和狂躁的大海相伴，才會找到自我。

　　兩段都不算得完美的感情故事，卻有不同的幸福物語。那么，你幸福嗎？是不是有一個很好的愛人陪伴在你身邊？是不是正從事一份你熱愛的事業(yè)？是不是擔心今天的資產(chǎn)價格走高還是走低？是不是每晚都能在5分鐘內(nèi)進入甜美的夢鄉(xiāng)？是不是能夠在周末靜下心來陪伴家人而不用擔心錯過這樣或那樣的飯局？現(xiàn)在的你是不是就是你最想做的樣子？能不能聽見自己最心底的聲音？

　　接近2009年年末，為了向工作“超人”們致敬。本刊特別邀請亞洲積極心理學研究院的理事長、曼德國際心理服務機構(gòu)董事長倪子君女士，開設第一堂“幸福心理學”。

　　倪子君的幸福觀

　　No Pain No Gain! 這曾經(jīng)是哈佛大學的精英們鼓勵自己的標語，而現(xiàn)在是時候拋棄這種過時的觀點了，誰說必須以痛苦為代價才能獲得成功？作為哈佛排名第一的課程，積極心理學告訴你既可以又成功又幸福，也完全不必以痛苦為代價去獲得所謂的成功。幸福絕對不在你成功到達的那個位置上，而是你追求成功的全過程，如果你把幸福定義為成功的那一刻，你將會失望，因為不是一個成功的人才會幸福，而是一個幸福的人才會成功，一個幸福的投入自己的事業(yè)，充分的享受快樂的進行工作的人才會成功。

　　什么是幸福？幸福的標準又是什么？

　　第一、生活的各個方面你都比較滿意，絕對不是說事業(yè)特別成功而家庭一團糟糕。我曾經(jīng)有一個朋友用整個青春換取了非常成功的事業(yè)，她曾經(jīng)笑話那些結(jié)了婚的人，認為這些人都是凡夫俗子，在她看來，人不能陷于瑣碎的家庭生活里面。所以在她退休的時候既沒有結(jié)婚也沒有孩子，而這個時候她感覺到的是極度孤獨，除了事業(yè)，生活的所有其他的部分都是真空的，接下來的生活是無望的。所以幸福感應該是全局而不是布局。

　　第二、高比例的積極情緒體驗和低比例的消極情緒的體驗。就是說你每天都會感到絕大多數(shù)時間是快樂的，當然沒有人能夠豁免消極情緒，比如緊張，壓抑等，但是它在你的生活中應該是少的一部分，有的時候有，很少有，當有的時候你可以很好的調(diào)節(jié)。換句話說幸福不是沒有不幸，生活里可以有不幸的事情發(fā)生。

　　第三、幸福的標準必須是你自己的而不是外界的。比如說，有個畫家可以背著畫架出去流浪，而他也許是可以在一家金融公司里做一份令人艷羨的工作，拿不菲的薪酬，但這樣他會不幸福，因為那不是他的目標和所愛。所以幸福很簡單，就是做自己，但幸福最困難的地方也是做自己。人做自己要有勇氣，因為生活在這個世界上，很難擺脫誘惑和外界的種種要求，然而通常這些要求都來源于你很愛的人或者很愛你的人，他們會善意地用自己的世界觀來要求你，但做自己有一個很重要的前提就是首先要認識自己，你是誰？你要找到這個答案才能做自己。你認為這個世界有多大？實際上當你了解了自己就了解了全世界。

　　做投資的朋友其實和律師一樣，通常都是項目制的工作形式。他們做一個項目的時候可能需要到外地去很長一段時間，工作的時間很長，工作的強度也很大，在這個過程里面會有一個透支的感覺，回家之后，他們會覺得很輕松，很棒，覺得這就是幸福。但這真的是幸福嗎？實際上這并不是一個幸福的來臨而是一個痛苦的結(jié)束。在外地透支工作的過程里，就像一個人的頭被按在水里，是窒息的，但一松開手，浮出水面可以呼吸了，其實這個感覺并不是幸福的來臨而是痛苦的結(jié)束。很多人把它當做是一種幸福，覺得這些痛苦都是值得的，實際上這種痛苦的結(jié)束是不長久的，因為本身痛苦結(jié)束的狀態(tài)是正常的，沒有一個人在呼吸了一口空氣后，會覺得好幸福，好快樂，因為它是一件很正常的事情。

　　所以有很多人一個項目跟著一個項目做成了，時間久了就會覺得很沒有意思，這種喜悅感消失，那是因為伴隨著痛苦結(jié)束才會有的那種喜悅是短暫的，所以他必須要找到下一個痛苦才會獲得這種痛苦結(jié)束時的快感。周而復始，整個人在精神上身體上都會很透支。人在透支了之后需要一個很大的力量去恢復，那么周而復始，他的內(nèi)心會有一種興趣和意義的喪失，他會覺得我這樣是為什么？圖什么？后來發(fā)現(xiàn)就只剩下一個“錢”字，當錢夠多的時候他就可以結(jié)束這份工作了，所以說他找不到一個拋開所有外界物質(zhì)享受之外真正的幸福感，而幸福感恰恰是和高層次的精神上的愉悅、滿足感緊密聯(lián)系在一起的。

　　Q&A 專家解讀

　　Step 1

　　認識壓力——是我們生活中必要的一部分也是好的一部分

　　壓力來臨的時候，要很喜悅的去接納它，因為這是另一個成長機會的來臨，并且這個世界上沒有人可以豁免壓力。首先應該想到這是一件再正常不過的事情，當你覺得這是一件很正常的事情時，壓力帶來的焦慮感就下降了。

　　Q：長期壓力過重，會造成怎樣的后果？

　　A: 在心理學和臨床上認為，人的心理可以直接影響身體。當心理不夠平靜和諧的時候，首先影響的是內(nèi)分泌系統(tǒng)，比如在緊張、焦慮或者生氣的時候，你的腎上腺分泌是旺盛的，而且你的腦垂體也是分泌旺盛的，在這種情況下，體內(nèi)的內(nèi)分泌系統(tǒng)是一種應激的狀態(tài)，這種應激狀態(tài)應該是一種短暫的反應，必須要恢復，但如果長時間處于這樣的狀態(tài)，會導致內(nèi)分泌紊亂，將直接影響到我們的免疫系統(tǒng)，這個時候沒有抵抗力了，基本上就是要生病了，而且通常會是一個很嚴重的病，比如說癌癥，很多癌癥病人通常之前會有很長時間的抑郁狀態(tài)，所以我們會發(fā)現(xiàn)現(xiàn)在青壯年得癌癥的人越來越多。

　　Q：生活和工作中，難免要面臨這樣或者那樣的壓力，哪些壓力表現(xiàn)是“非常態(tài)”需要引起關注的？

　　A: 首先我們要清楚壓力是什么？是壞事嗎？在健身過程中舉啞鈴的時候，我們的胳膊會感受到壓力，就是在這個過程里胳膊會變得強壯，所以壓力不是壞事，而是讓我們越來越強壯的起源和動力。壓力本身完全不是問題，但如果壓力無法恢復就是問題了。

　　當人處于非正常的心理狀態(tài)時，身體的表現(xiàn)就會非常緊張。這種緊張的狀態(tài)是我們進化過程中的結(jié)果，是一個自我保護的狀態(tài)。所以當你意識到自己經(jīng)常會緊張的時候，就是很不舒服，比如頸椎疼，胃不舒服，或者經(jīng)常冒汗，失眠，那你就要警惕了，是不是你心理上有了很大的壓力。

　　Step 2

　　調(diào)節(jié)壓力——做的更少而不是更多，找回對事情的控制力

　　現(xiàn)代人面臨的很多選擇，不是在好事情和壞事情之間選擇，而是在兩件好事情之間選擇。所以常常會因為“貪心”，把所有的好事情都抓在手里，讓自己變得很辛苦。

　　Q：為什么總感覺要解決的事情很多，很忙，總有要崩潰的感覺？

　　A：有一個非常簡單的方法讓你來認識壓力源，如果你試著右手畫方、左腳畫“3”，會發(fā)現(xiàn)單獨做其中一個很容易，但是如果同時做這兩件事情，會發(fā)現(xiàn)比分開做的時候要費勁很多。很大的壓力來源就是這樣的，人在同時做了很多事情。其實任何一件事情如果單獨去做，完全能夠應付，但是同時開始做很多件事情，你就會有一個錯覺，覺得這個局面是超出你的能力范圍，你應付不了。人的注意力是有限的，所以解除壓力源的一個重要的辦法就是一個時間只做一件事情，或者一段時間只集中精力做一件事情，這樣你就可以解除掉非常大的壓力源。

　　Q:有沒有自我操作性強的方法對壓力進行自我調(diào)節(jié)？

　　A:其實每一個人都有足夠的能力來做自己的心理醫(yī)生，心理學上發(fā)現(xiàn)，通過調(diào)節(jié)身體后也會給心理帶來積極的影響。因為人身心是合一的，其實每個人都要學會一種本領，有意識的觀察自己的呼吸是什么狀態(tài)，開始讓自己進行有意識的深呼吸，這是緩解壓力非常簡單有效的方法，任何時候，在你開會的時候，你老板罵你的時候，工作遇到難題的時候，你都可以做深呼吸。

　　Q：發(fā)泄是不是解決壓力的方法？

　　A：如果需要發(fā)泄的話就去鍛煉身體吧。人在鍛煉的時候會釋放一種叫做內(nèi)啡肽的東西，這種激素是治療抑郁癥藥品中的一種成分，人在鍛煉身體的時候就會分泌這些東西，所以鍛煉身體是一種天然的抗抑郁的藥品，讓你感覺愉悅的藥品，而且這也是離開壓力源的一種方法。

　　Step 3

　　判斷是否接受專業(yè)心理咨詢師的幫助

　　根據(jù)自己的需求選擇能夠提供不同服務的心理機構(gòu)。

　　Q：在什么情況下尋求心理咨詢機構(gòu)的幫助？

　　A：現(xiàn)在已經(jīng)有一些非常專業(yè)的心理咨詢機構(gòu)能夠幫助有需要的人來緩解一些心理疾病和問題，但是并不是壓力來了，就要非常慌張地去尋求幫助。每一個人都要懂得和自己的情緒做朋友，實在到了自己無法調(diào)節(jié)的時候，就需要專業(yè)的心理咨詢師介入，當然一定要找正規(guī)的心理咨詢機構(gòu)，這是關鍵。

　　【緩解失眠和壓力的妙方】

　　用一只手攢住一只腳的五個腳趾，用另外一只手的掌心對五趾前額（腳趾的頂端）進行按摩，順時針轉(zhuǎn)36圈。另外，在使用這個方法的同時，如果能堅持默念400.030.820半個小時，就會讓自己安心很多。這個方法絕對比數(shù)羊要有用的多。