對意志力的掌控困擾著(zhù)幾乎每個(gè)人，而且對它的掌控越來(lái)越難。作為個(gè)體及社群的我們總是在最緊要的關(guān)頭失去意志力。

意志力不僅僅幫助我們克服壞習慣，它是協(xié)助我們養成好習慣的一種自覺(jué)約束，讓我們能夠控制自己的行為。從高效節食到完成困難的工作，意志力無(wú)處不在。它是區別高效與低效商人的品質(zhì)，是我們大多數人都缺少的特質(zhì)。一份超過(guò)100萬(wàn)人的調查顯示，現代男女自我品質(zhì)認知中最缺乏的是自制力。而我們所處的外在環(huán)境只會(huì )惡化這一問(wèn)題。每天，無(wú)盡的外在刺激吞噬著(zhù)我們，使得自我克制以及專(zhuān)注于積極的個(gè)人習慣和待完成任務(wù)變得越來(lái)越困難。Nicholas Carr在他的書(shū)《The Shallows》中提出，互聯(lián)網(wǎng)毀掉了我們集中注意力，深入閱讀和思考的能力。John Tierney和Roy Baumeister在他們的書(shū)《Willpower(意志力)》中也指出，一個(gè)典型的電腦用戶(hù)一天內會(huì )打開(kāi)超過(guò)36個(gè)網(wǎng)站。人們對一個(gè)重要備忘的專(zhuān)注總是被來(lái)自Facebook的干擾和手機上永無(wú)止境的新郵件提示音所打斷。因為習慣了140字閱讀，我們已經(jīng)是閱讀書(shū)籍的殘疾人了。甚至在我寫(xiě)這篇文章的時(shí)候，時(shí)時(shí)刻刻都經(jīng)受著(zhù)零食、維基百科、Twitter和切換任務(wù)等各種干擾的誘惑。

可是，你需要意志力作為一種必不可少的品質(zhì)，從而在工作時(shí)實(shí)現個(gè)人效能，強迫自己為待辦事項排好優(yōu)先級，度過(guò)充滿(mǎn)困難抉擇的漫長(cháng)的一天，或者僅僅是抵抗來(lái)自辦公室茶水間超大包薯片的誘惑。想要持續的業(yè)務(wù)增長(cháng)或者升職?培養意志力可能成為你通往成功的捷徑。

與持續衰退的意志力作戰，請考慮以下幾點(diǎn)途徑(部分參考Tierney和Baumeister的建議)：

從小事開(kāi)始實(shí)踐。你知道嗎，時(shí)刻提醒自己坐直在辦公桌前可以訓練自己大腦里那塊提醒自己戒煙或者堅持減肥的“腦部肌肉”。研究表明(PDF)，即使是定期提醒自己注意保持良好的身體姿態(tài)也能逐漸提升你的自我調節能力。同時(shí)，定期鍛煉可以提高自我控制能力，對你各個(gè)方面意志力的提升都有好處。

只同時(shí)接受一項最困難的挑戰。你今年的新年計劃有多長(cháng)?你又忽視了其中的多少呢?即使是我給年輕領(lǐng)袖們提出的建議也有5點(diǎn)之多，但是，如果你想改掉(養成)一個(gè)習慣，你應該一次只集中精力于一個(gè)重點(diǎn)。比如，一開(kāi)始你打算一天只查看兩次Facebook或者Twitter的信息流。然后，當你漸漸已經(jīng)沒(méi)有Facebook或者Twitter依賴(lài)癥以后，就可以開(kāi)始考慮下一步如何實(shí)行你的節食和運動(dòng)計劃了。短期內你的意志力是有限的，過(guò)多的任務(wù)所導致的“過(guò)載”也許會(huì )讓你一事無(wú)成。

監督，監督，還是監督。想要跑的更快?下次出去跑步記得帶上秒表。想要創(chuàng )作下一部美國最偉大的小說(shuō)?記得把每天的寫(xiě)作字數都更新到Facebook上給朋友們看。你越是用心監督某件事(或者拜托朋友幫忙監督)，你就越可能堅持做某事。像自我量化(Quantified Self)這樣的網(wǎng)站就可以提供多種多樣的方式實(shí)現自我監督，Mint.com提供的私人理財管理也是一樣的道理。如果你在工作的時(shí)候受到來(lái)自Facebook或Twitter等社交媒體的干擾，請在每次登錄的時(shí)候做好記錄，嘗試每天設立一些小目標來(lái)減少登錄的次數。

尋找時(shí)間充電。短期內你只有有限的意志力，一旦用盡，你自律和作出正確決策的能力也會(huì )直線(xiàn)下降。如果你的工作困難重重，比如，你上午做決策的頭腦絕對比下午清醒。尋找自己的故障期(downtime)，甚至吃東西(補充身體所需葡萄糖)都可以幫助你充充電，在對付重要決策和任務(wù)前回復意志力。不午休或者干脆在午飯時(shí)間工作可能為你下午的決策能力以及工作效率帶來(lái)負面影響。

保持整潔。一個(gè)提高意志力的簡(jiǎn)單方式就是在整潔的環(huán)境工作。Tierney和Baumeister注意到，像雜亂的桌子或沒(méi)鋪好的床這樣的環(huán)境因素能夠“影響”你的余生。而保持整潔干凈的環(huán)境可以幫助你在面對其它挑戰時(shí)維持秩序和自律。如果你的辦公室或者臥室在你工作時(shí)一團糟，你的第一件工作最好是收拾好周?chē)目臻g，然后你就可能會(huì )發(fā)現工作的專(zhuān)注度和效率都有所提高。

意志力在信息時(shí)代的夾縫中掙扎。我們充滿(mǎn)干擾的生活只會(huì )加劇掙扎的痛苦。構建和保持意志力的技巧十分有限，但是這篇文章也許可以幫助你培養對你人生充滿(mǎn)決定意義的自律能力。

為了在工作和生活中維持正軌，你還有其他的點(diǎn)子嗎? (翻譯：絕對樂(lè )感)